...НУ ЧТО, ВСЕ ПОМНЯТ, ЧТО ЗАВТРА В 10:00 - БЕСПЛАТНАЯ ТРЕНИРОВКА?!
....А пока что - ловите
ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВЫХ НОГ И ЯГОДИЦ 🍑
1. Приседания. Сделайте по 20-25 повторений, 3-4 подхода. Это упражнение подходит даже для начинающих. При выполнении соблюдайте технику:
- колени не выходят за проекцию мысков
- при подъеме колени до конца не выгибать
- бедро до параллели бедра с полом в нижней точке
- акцент при подъеме на пятки
- взгляд перед собой
- естественный прогиб в пояснице
2. Переходим к Выпадам на месте. Сделайте 15-20 повторений на каждую ногу, 3-4 подхода. Подходит для начинающих. Также следим за техникой выполнения:
- колено не выходит за проекцию мыска
- прямой угол в коленях в нижней точке
- при подъеме - колени до конца не выгибать
- бедро до параллели бедра с полом в нижней точке
- акцент при подъеме на пятку
- взгляд перед собой
- спина прямая
3. Следующее упражнение - Выпады вперед - подойдет для подготовленных людей. Сделайте по 15-20 повторений на каждую ногу, 3-4 подхода. Также нужно соблюдать технику:
- колено не выходит за проекцию мыска
- прямой угол в коленях в нижней точке
- бедро до параллели бедра с полом в нижней точке
- акцент при подъеме на пятку и толчок ей же
- взгляд перед собой
- спина прямая
4. Еще одно упражнений для подготовленных – это Выпады назад. Также нужно сделать по 15-20 повторений на каждую ногу, 3-4 подхода. Не забывайте про технику:
- колено не выходит за проекцию мыска
- прямой угол в коленях в нижней точке
- бедро до параллели бедра с полом в нижней точке
- взгляд перед собой
- спина прямая
5. Начинающие могут включить в свою тренировку и упражнение Ягодичный мост. Нужно выполнить 20-25 повторений, 3-4 подхода. При подъеме делается акцент на пятки, а также нужно зажимать ягодицы при подъеме и в самой верхней точке.
6. Если вы в отличной физической форме, то это упражнение можно делать в таком варианте - Ягодичный мост на одной ноге. Также 20-25 повторений, 3-4 подхода. При подъеме делается акцент на пятку опорной ноги, зажимайте ягодицы при подъеме и в самой верхней точке.
Пишите в комментариях, кто сделал - как ощущения??) 😅